Phase 3 - Entwickle Routinen

Routinen sind wichtig für deinen Körper, sie nehmen bis zu 50% deiner täglichen Entscheidungen ab.
Dabei gibt es sowohl positive als auch negative Routinen.
Um eine neue Routine abzuspeichern benötigt dein Körper eine regelmäßige Wiederholung in Verbindung mit positiven Gefühlen. Dafür muss die Routine nicht unbedingt positiv sein, sondern dir nur ein gutes Gefühl geben.
Glaubenssätze und negative Gedanken spielen dabei auch eine entscheidenen Rolle.  

Bedenke : 

• Es dauert durchschnittlich 66 Tage bis man eine neue Gewohnheit entwickelt hat.
• Einige Routinen können sich positiv auf deine Verdauung auswirken. 
• Höre dabei auf deinen Körper 
• Probiere für dich verschiedenen Routinen aus und entwickle deinen individuellen Essrhythmus 
• Auch deinen Stuhlgang kannst du trainieren, indem du einen festen Zeitpunkt für deinen Gang zur Toilette wählst. Dafür brauchst du zwar viel Geduld, aber es kann sich lohnen. Das kann Verstopfungen vorbeugen, denn auch der Darm ist ein Gewohnheitstier.
  

Vermeide negative Routinen wie Fernsehen, der automatische Griff  zu den Chips oder zur Schokolade, hastiges Essen zwischendurch oder das Aufregen über Kleinigkeiten

Entwickle positive Routinen, die deinen Darm stärken können, wie ein täglicher Spaziergang von min. 15 Minuten, Vorbereitung von deinen Mahlzeiten, hohes Trinkvolumen, Dankbarkeit für Kleinigkeiten, bewusstes Essen, geregelte Schlafenszeiten und geplante Auszeit zwischendurch.