Phase 3 - Arbeite gezielt an dem Aufbau deines Immunsystems

Durch die Maßnahmen der letzten Wochen, sollten den schlechten Bakterien aus deinem Darm der Nährboden entzogen wurden sein. Die Kraft in deinem Darm schaden anzurichten sollte ebenfalls immer schwächer werden. Um dein Immunsystem jetzt wieder aufzubauen und zu stärken können dir folgende Maßnahmen helfen: 

• Nehme viel Eiweiß zu dir, mindestens 1g pro Kg Körpergewicht. 
• Zink und Vitamin C sind ebenfalls elementar für dein Immunsystem
• Natürliche Zink-Quellen sind rotes Fleisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Haferflocken.
• Vitamin C findest du vor allem in Obst und Gemüse wie Paprika, schwarze Johannisbeeren, Sanddorn, Petersilie, Grünkohl, Brokkoli, Fenchel, Zitrusfrüchte, Hagebutten oder Gartenkresse
• Lasse zur Sicherheit deinen VitaminD Spiegel testen, denn auch VitaminD wird benötigt damit dein Immunsystem optimal arbeiten kann. 

Falls dir die ausreichende Aufnahme von Eiweiß, Zink und VitaminC über die Nahrung schwer fällt kannst du mit Nahrungsergänzungsmitteln nachhelfen. 

Denke auch über die Supplementierung von VitaminD3 nach, denn eine ausreichende VitaminD-Aufnahme über die Sonne ist hierzulande nur von April-Oktober möglich. 

Neben den oben genannten Tipps, empfehlen wir dir weiterhin täglich Pro- und Präbiotika in deinen Ernährungsplan einzubauen. Auch ausreichend Schlaf, Bewegung und Entspannung sind wichtige Faktoren, um deinen Darm und somit dein Immunsystem gesund zu halten.